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Ein achtsamer Weg zum Schlaf

Kursbeschreibung

Ein achtsamer Weg zum Schlaf
Innehalten, Schlaf finden und Auftanken

Ist mein Schlaf ein willkommener Gast?
Was mache ich, um ein gute:r Gastgeber:in zu sein?

Jeder Schlaf ist neu. Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen. Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.

Basiskurs: Ein achtsamer weg zum schlaf
  • Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen

  • Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc

  • Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können

  • Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)

Achtsamkeit für Ernährung und Schlaf: Der Schlüssel zum Wohlbefinden

Gesunde Ernährung und erholsamer Schlaf sind wesentliche Säulen unserer Gesundheit und unseres allgemeinen Wohlbefindens. Um diese Lebensaspekte in Einklang zu bringen, ist Achtsamkeit ein unverzichtbares Werkzeug. Achtsamkeit ermöglicht es uns, bewusste Entscheidungen über unsere Ernährungsgewohnheiten und Schlafmuster zu treffen.

Ernährung für erholsamen Schlaf: Wir besprechen abendliche Ernährung, die den Schlaf fördert und den Körper optimal mit Nährstoffen versorgt. Wir stellen speziell ausgewählte Nahrungsmittel und Menüs vor und zeigen die Rolle von Melatonin, einem Schlüsselhormon für den Schlaf-Wach-Rhythmus, und wie bestimmte Lebensmittel dessen Produktion beeinflussen können.

Die Wichtigkeit von Schlaf: Schlaf ist unerlässlich für die Regeneration unseres Körpers und Geistes. Ein erholsamer Schlaf wirkt sich positiv auf unsere Stimmung, unser Gedächtnis und unsere Fähigkeit zur Stressbewältigung aus. Wir beleuchten, wie Schlafumgebung und -routinen optimiert werden können. Wir räumen mit gängigen Mythen auf und bieten wissenschaftlich fundierte Informationen an.

Dieser Abend dient als einzigartiger Türöffner auf dem Weg zu bewusstem Umgang mit Ernährung und Schlaf durch Achtsamkeit. Gemeinsam begeben wir uns auf eine Entdeckungsreise, auf der wir lernen, den Moment bewusst zu erleben. Durch praktische Übungen und das Kultivieren von Wertschätzung erfahren wir, wie kleine Veränderungen in unsere tägliche Routine eingebaut werden können. Mit Selbstfürsorge entwickeln ein tieferes Bewusstsein für Körper und Gedanken. Durch das Praktizieren von Dankbarkeit und Positivität öffnen wir die Tür zu mehr Ausgeglichenheit. Dieser Abend ist der Beginn einer Reise. 

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg), Special Guest Antonia Bayard-Schwery: diplomierte ernährungspsychologische Beraterin.

EIN Mehrtagesseminar: Innehalten, Schlaf finden und Auftanken

Eine Auszeit für Achtsamkeit, Schlaf und digitale Entgiftung, um geistig zur Ruhe zu kommen.

Unser Seminar bietet eine einzigartige Gelegenheit, um dem Alltagsstress zu entfliehen und in einer entspannten Umgebung zu lernen, wie man durch Achtsamkeit, Digital Detox und besseren Schlaf ein gesünderes Leben führen kann. Die Teilnehmer*innen werden angeleitet, wie sie den Alltag bewusster und entschleunigter gestalten können. Zudem etablieren wir eine gemeinsame Abendroutine, die den Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt und den Schlaf einlädt.

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)

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TAGesseminar: Ein achtsamer weg zum schlaf: noch im winterschlaf oder schon im frühlingserwachen

Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Salome Kurth und ich wagen etwas Neues: Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen.  

Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.

  • Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen · Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc
  • Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können
  • Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene
  • Ein vorgängiges Schlaftagebuch und weitere Selbsteinschätzungen miteinbeziehen
  • Weitere Wissensthematiken zum Schlaf integrieren
  • Weitere Übungen zur Fokussierung und Entspannung beinhalten
  • Loslass-Rituale und die Versöhnung mit dem Schlaf thematisieren.

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)

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